Acouphènes : 5 erreurs à éviter pour ne pas les amplifier

Trop en faire peut aggraver la gêne liée aux acouphènes. Voici ce qu'il vaut mieux éviter pour retrouver un peu de calme, en soi comme autour de soi.

Acouphènes : 5 erreurs à éviter pour ne pas les amplifier

Acouphènes : quand en faire trop ne soulage pas...

Lorsqu'on est confronté à des acouphènes, le premier réflexe est souvent de chercher une explication, une solution, un témoignage. Internet devient alors une source infinie de contenus, de forums, de groupes Facebook... Et pourtant, cette quête bien légitime peut, dans certains cas, faire plus de mal que de bien.

En tant que sophrologue spécialisée dans l'accompagnement des troubles liés aux acouphènes et référente du Pôle Sophrologie et Acouphènes, je vous propose un éclairage sur ce qu'il vaut mieux éviter pour ne pas alimenter le cercle anxiogène.

S'informer à l'excès : la spirale anxieuse

Lire des dizaines d'articles, consulter des études médicales, regarder des témoignages... c'est souvent rassurant au départ, mais cela peut devenir contre-productif.

Pourquoi c'est problématique : L'attention focalisée sur les acouphènes augmente leur perception. Plus on les scrute, plus ils prennent de la place. Le cerveau interprète ces signaux comme menaçants, ce qui entretient le stress... et les acouphènes.

Mieux vaut : s'informer ponctuellement, avec des sources fiables, puis se recentrer sur le présent et les outils concrets d'apaisement.

S'abonner à trop de groupes ou forums spécialisés

Certains groupes sur les réseaux sociaux peuvent devenir très anxiogènes, même si l'intention de départ est bienveillante. On y trouve des messages de détresse, des traitements "miracles", ou des témoignages effrayants qui peuvent nourrir l'inquiétude.

Pourquoi c'est problématique :On risque de se comparer, de perdre espoir, ou de renforcer la croyance que "rien ne marche". Cela active le système de stress, au cœur du cercle vicieux des acouphènes.

Mieux vaut : choisir un accompagnement personnalisé, comme la sophrologie spécifique, pour s'ancrer dans une dynamique positive.

Tester des solutions dans tous les sens

Supprimer certains aliments, multiplier les compléments, tester des techniques à la chaîne... Cela peut devenir épuisant et maintenir l'attention sur le symptôme.

Pourquoi c'est problématique : Une approche éparpillée empêche souvent d'identifier ce qui fonctionne réellement. Cela génère frustration et fatigue nerveuse.

Mieux vaut : adopter une approche douce, globale, adaptée à son profil (comme celle que propose la sophrologie en lien avec la naturopathie).

Éviter totalement le silence

Beaucoup de personnes qui souffrent d'acouphènes gardent en permanence un bruit de fond (musique, télévision, ventilateur...) pour "couvrir" les sifflements.

Pourquoi c'est problématique : Éviter le silence empêche le cerveau de s'adapter et de filtrer les acouphènes. Cela peut renforcer leur présence mentale.

Mieux vaut : réapprivoiser progressivement le calme, avec des exercices guidés comme ceux de la sophrologie spécifique acouphènes.

Se couper de ses émotions

Face à l'inconfort, on peut avoir tendance à se blinder, à serrer les dents, à "tenir bon" sans écouter ce que l'on ressent vraiment.

Pourquoi c'est problématique : Les émotions refoulées entretiennent le stress. Or, l'état émotionnel a un lien direct avec l'intensité perçue des acouphènes.

Mieux vaut : apprendre à accueillir ses ressentis avec bienveillance, via des pratiques comme la respiration, la visualisation ou le relâchement corporel.

Ce que la sophrologie peut vous apporter

La sophrologie spécifique acouphènes, validée par des études cliniques (notamment publiées dans les Annales européennes ORL), aide à :

• Dé-focaliser l'attention/prendre du recul par rapport à l'acouphènes

• Diminuer l'anxiété

• Apaiser le système nerveux

• Retrouver un meilleur sommeil

• Recréer du calme intérieur

Un accompagnement régulier permet de reprendre confiance en ses capacités d'adaptation, et de retrouver un meilleur confort de vie - même si les acouphènes sont toujours là.

Vous ne savez pas par où commencer ?

Je vous propose un appel-découverte gratuit de 10 minutes, spécialement dédié aux personnes souffrant d'acouphènes. C'est un premier pas simple et sans engagement pour voir si l'accompagnement peut vous convenir.

Pour prendre rendez-vous , cliquez ici