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Prêt(e) pour l'heure d'hiver ?


On pensait pouvoir y échapper cette année mais c’est partie remise : on passe à l’heure d’hiver ce week-end, dans la nuit de samedi à dimanche ! Après la danse de la joie en découvrant qu’on va dormir une heure de plus (on retarde notre réveil d’une heure pour ceux qui, comme moi, n’ont toujours pas compris ), une petite baisse de moral pointe son museau avec l’arrivée de la grisaille et des journées plus courtes que des minijupes Mais le vrai sujet reste le dérèglement de notre horloge biologique interne qui peut entraîner une répercussion sur notre sommeil et donc à terme sur notre équilibre général (humeur, stress, prise de poids, immunité…) Pour palier a cela, voici quelques astuces a mettre en place pour enfin accueillir le passage a l’heure d’hiver avec le smile

RECALEZ VOTRE HORLOGE BIOLOGIQUE EN FAISANT LE PLEIN DE LUMIERE !

La lumière est le chef d’orchestre notre horloge biologique. Elle synchronise notre rythme veille/sommeil sur 24h , via son action sur les photorécepteurs de la rétine , qui entraine la production d’hormone – pour se recaler facilement … : Anticipez en vous réveillant quinze minutes plus tôt/couchant 15 min plus tard les jours précédant (c’est now or never !) Sortez tôt le matin prendre la lumière pour favoriser la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil Faites une activité physique en extérieur, et pourquoi pas une belle balade tous les jours au moins 30 min

VOTRE ALIMENTATION DETERMINE AUSSI LA QUALITE DE VOTRE SOMMEIL Dinez tôt et léger, afin de laisser le temps à votre organisme pour se recharger- Oubliez les côtes de bœuf, les plats épicés et préférez des légumes qui favorisent la sécrétion de sérotonine, l’hormone de la tranquillité et de l’endormissement Testez la banane au goûter (souvenir d'enfance ..mais sans les gâteaux cette fois !) , le tryptophane qu’elle contient vous aidera à synthétiser la sérotonine puis la mélatonine et ainsi à trouver le sommeil plus facilement Supprimez les excitants après 15h : thé, café, chocolat. Contrairement à ce qu’on pense, l’alcool et le tabac ont aussi un effet excitant …

LA MANIERE DONT ON SE COUCHE INFLUENCE NOS NUITS… Evitez de pratiquer un sport en fin de journée, cela peut aussi avoir un effet excitant et freiner votre endormissement Pour s’endormir facilement, votre chambre doit être bien aérée (du matin), volets fermés, avec un air pas trop sec, et un petit 18° max (vous êtes frileux.se ? Optez pour une bouillote !) Comme pour les enfants, mettez en place un rituel, pour « refermer » la journée Une heure avant d’aller dormir : Détendez-vous (un bain, un livre…) Sirotez une tisane (de camomille, mélisse, aubépine, marjolaine*, … Et vous quelle est votre tisane du soir ?) Supprimez les écrans en particulier les portables et tablettes qui émettent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine Sentez un mouchoir avec une goutte d’huile essentielle de lavande ou petit grain bigarade Nous ne sommes pas tous égaux devant Morphée, si vous avez des problématiques liées au sommeil, parlez-en avec votre naturopathe * : Les plantes n’ont jamais rien d’anodin et peuvent avoir des contre-indications, demandez conseil à un professionnel (pharmacien, naturopathe ou herboriste)

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